O exercício tem muitos benefícios para idosos com demência
O exercício é uma forma excelente e não medicamentosa de melhorar o bem-estar e reduzir comportamentos desafiadores em idosos com Alzheimer ou demência.
O importante é encontrar exercícios que sejam agradáveis e seguros para seu nível de habilidade.
O exercício é uma forma eficaz de reduzir o risco de queda e pode reduzir a dor.
Ficar ativo também melhora o sono, a força, a flexibilidade e a circulação. Além disso, é uma ótima maneira de melhorar o humor e a auto estima.
Todos esses benefícios funcionam para reduzir e gerenciar agitações, interrupções do sono e muito mais.
Explicamos como encorajar alguém com demência a se exercitar e compartilhar 12 ótimas ideias de exercícios para todos os níveis de habilidade.
Também descrevemos como descobrir qual é a melhor quantidade de exercícios, os benefícios dos exercícios e como manter os idosos seguros durante os exercícios.
Como encorajar alguém com demência a se exercitar
Fazer com que uma pessoa com demência faça exercícios nem sempre é fácil, especialmente se essa pessoa não se exercitou regularmente no passado.
Pode ajudar se você não se referir a isso como exercício, mas tratá-lo como apenas mais uma tarefa regular em sua rotina diária ou como uma atividade divertida especial como uma “festa de dança”.
É útil fazer exercícios com o idoso porque muitas pessoas com demência lutam para iniciar as atividades por conta própria e podem não se lembrar as sequências.
Dessa forma, você pode demonstrar os movimentos, diminuir o ritmo conforme, e fornecer ajuda quando necessário.
Ser capaz de imitar seus movimentos e não ter a pressão de ter que se lembrar do que fazer torna a atividade mais agradável para os idosos.
Conduzi-los ao exercício pode parecer mais uma atividade diária rotineira, mas além de ajudá-los a se tornarem ativos também podem ajudar a reduzir comportamentos desafiadores e melhorar sintomas depressivos.
12 ideias de atividades físicas para idosos com demência Simples
Exercícios leves
- Caminhada – um dos melhores exercícios a serem feitos (e é grátis!). Andar pela casa, pelo quintal ou fora de casa por qualquer período de tempo é maravilhoso para o corpo e a mente. Você pode até mesmo combinar a caminhada fazendo algo junto, como passear com o cachorro ou ir ao supermercado.
- Levantar e sentar – fortalece os músculos necessários para atividades essenciais, como usar o banheiro.
- Ficar equilibrado em uma posição em pé (segurando-se em um suporte quando necessário) – melhora o equilíbrio e a postura, e pode ser um exercício autônomo, ou parte de uma atividade cotidiana como lavar louça.
- Sentar-se sem apoio por alguns minutos a cada dia (com supervisão constante para evitar quedas) – fortalece os músculos abdominais e das costas necessários para a postura.
- Alongar-se deitado na cama – mover várias partes do corpo e alongar os músculos rígidos; pode ser feito com ajuda ou independentemente.
Exercícios Moderados
- Alongamentos e / ou exercícios de força – experimente esta simples rotina em uma cadeira com braços e melhore a força , o equilíbrio e o alongamento.
- Tai chi – tem rotinas que podem ser adaptadas para uma variedade de condições físicas.
- Jardinagem – algo simples como limpar ou arrancar ervas daninhas dá uma sensação de realização e é um ótimo treino.
- Tarefas domésticas – tarefas básicas podem ser um ótimo exercício, como dobrar roupas, tirar o pó, passar aspirador leve ou lavar o carro.
Exercícios avançados
- Dança – esta é uma atividade divertida que não parece exercício. Toque a música de dança favorita do idoso em casa e leve-o a uma festa privada na sala de estar. Ou procure eventos sociais em centros para idosos que incluem dança.
- Aula de ginástica – alguns centros para idosos, ou organizações semelhantes, oferecem aulas específicas para pessoas com demência.
- Exercício aquático – considere ir com o idoso a uma aula de hidroginástica.
Quanto exercício é recomendado?
A saúde, a personalidade e as habilidades cognitivas de cada pessoa são diferentes, portanto será necessário fazer algumas experiências para descobrir a quantidade e o tipo de exercício que funciona bem para cada idoso.
Em geral, busque a quantidade que os ajuda a se sentirem bem, tanto física quanto mentalmente. E certifique-se de começar devagar e aumentar devagar.
Qualquer quantidade de exercício é ótima, não importa quão pequena seja. Forçar não ajuda e pode causar ferimentos.
Por exemplo, algumas pessoas podem desfrutar de algumas sessões de 10 minutos ao longo do dia.Outros podem querer fazer 30 minutos de uma vez.
E alguns podem precisar começar com apenas 2 minutos e aumentar lentamente a partir daí.
Benefícios do exercício para pacientes com demência
Os benefícios do exercício variam dependendo da pessoa. Mas, em geral, ser ativo melhora a saúde e o bem-estar de várias maneiras, incluindo:
- Melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a calma para reduzir episódios de agitação, divagação e agressividade.
- Melhorar as habilidades físicas para as tarefas diárias
- Reduzir as possibilidades de quedas devido a melhoria da força e do equilíbrio.
- Diminuir o declínio mental.
- Reduzir a os sintomas de depressão.
- Melhorar as condições cardíacas.
- Ter um senso de propósito e realização enquanto permanece engajado e ocupado.
- Melhorar o sono.
- Reduzir a prisão de ventre.
Manter os exercícios seguros é a principal prioridade
O exercício é útil de muitas maneiras para idosos com demência, mas a principal prioridade é garantir que eles fiquem seguros antes, durante e depois das atividades físicas.
Dicas de segurança:
- Antes de começar, consulte o médico para se certificar de que o exercício é seguro para as suas condições físicas e cognitivas.
- Monitore o nível de esforço fazendo check-in com breves conversas. Se eles podem falar sem falta de ar, o ritmo é confortável. Se eles não conseguem manter uma conversa porque estão respirando com muita dificuldade, diminua o ritmo.
- Antes, durante e após o exercício mantenha os idosos hidratados.
- Para atividades externas, certifique-se de que eles estejam usando uma pulseira de alerta médico, identificação pessoal e / ou um rastreador GPS para o caso de se separarem de você.
- Se sentirem tonturas, fraqueza ou dor, pare imediatamente e descanse. Converse com seu médico para saber se os exercícios serão seguros no futuro.
