O surto de coronavírus adiciona estresse ao cuidado
Dizer que o surto de coronavírus é um momento desafiador é um eufemismo, especialmente para cuidadores já estressados.
O medo e a ansiedade, junto com o auto-isolamento, causam emoções fortes ou avassaladoras e podem até contribuir para a depressão. Além disso, responsabilidades extras de cuidado podem levar à fadiga, raiva ou ressentimento.
Para proteger sua saúde e bem-estar geral, cuidar de sua saúde mental se tornou ainda mais essencial.
Compartilhamos 8 dicas realistas de enfrentamento que protegem sua saúde mental e bem-estar durante a pandemia COVID-19.
1. Mantenha uma rotina diária regular e um estilo de vida saudável
Em tempos de incerteza, ter uma rotina diária regular fornece alguma estrutura confortável e previsibilidade.
Além disso, manter um estilo de vida saudável comendo bem, movimentando o corpo e recebendo ar fresco e sol aumentará a saúde, o bem-estar e o sistema imunológico.
Muitos cuidadores já têm uma rotina diária porque estão cuidando de um idoso que precisa de uma.
Mas se você deixou sua própria rotina passar nas últimas semanas, volte a ela por algumas semanas para ver se melhora seu bem-estar.
Por exemplo, vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias. Vista-se e prepare-se para o dia, como fazia antes da pandemia. Faça as refeições em horários regulares e tome um pouco de ar fresco e faça exercícios todos os dias.
2. Melhore o sono
Como cuidador, o sono costuma ser escasso e nem sempre é da melhor qualidade.
Com as preocupações com o coronavírus e os desafios de auto-isolamento além do apoio reduzido, agora pode ser ainda mais difícil ter uma boa noite de sono.
Mas o descanso é uma das maneiras mais eficazes de estimular o sistema imunológico e melhorar o bem-estar.
Além disso, estar mais descansado aumenta sua capacidade de ser paciente com o adulto mais velho e de aproveitar as ondas da mudança.
3. Concentre-se no que você pode controlar e limitar o pensamento “e se”
A notícia é assustadora. Indivíduos, empresas ou outras organizações podem estar fazendo coisas com as quais você não concorda. Mas não há nada que você possa fazer a respeito.
Portanto, não se preocupe com as coisas que estão fora do seu controle – isso só o deixará ansioso e com raiva.
Em vez disso, relaxe e concentre-se apenas no que você pode controlar.
Por exemplo, você pode limitar o consumo de notícias, lavar as mãos, ficar em casa, ficar a 2 metros de distância das pessoas se precisar sair, usar uma cobertura para o rosto e limpar regularmente as superfícies de sua casa.
O mesmo vale para o pensamento “e se…”.
Durante um período assustador como este, é natural cair em espirais negativas onde você imagina uma variedade de cenários piores.
Controle esses pensamentos imaginando alguns cenários positivos do tipo “e se” (por exemplo, e se ninguém na minha família ficar doente?) – afinal, coisas positivas também acontecem.
Então, volte a se concentrar na realidade presente e nas coisas que você pode controlar.
4. Ilumine-se
A pandemia COVID-19 é uma época estressante que forçou grandes mudanças no estilo de vida de todos.
Portanto, não devemos esperar que nos ajustemos imediatamente e sejamos capazes de fazer tudo o que estávamos fazendo.
As coisas serão esquecidas ou simplesmente não serão realizadas, os planos mudarão e você terá episódios de frustração e raiva.
Isso não significa que você esteja fazendo um péssimo trabalho como cuidador.
Significa que você é humano e está enfrentando muitas coisas agora, tanto física quanto emocionalmente.
Portanto, dê-se um tempo. Você está fazendo o seu melhor para passar por um momento realmente desafiador.
O primeiro passo é perceber quando você está sendo duro consigo mesmo ou se sujeitando a um padrão injusto.
O diálogo interno positivo é o próximo passo a se usar para se dar um tempo na autocrítica. Fale consigo mesmo como um amigo gentil e solidário faria.
Ouvir afirmações positivas e de apoio em sua cabeça reduz o estresse e é muito mais agradável e calmante do que um fluxo constante de negatividade.
5. Planeje os cuidados do idoso no caso de você ficar doente.
É assustador pensar em ficar tão doente a ponto de não conseguir cuidar de seu idoso.
Para combater o medo e tomar precauções práticas, crie um plano de cuidados de backup agora, enquanto você está bem.
Isso pode tranquilizá-lo, pois seu plano não o deixará confuso ou preocupado durante a recuperação.
Sugerimos 5 etapas para a criação de um plano de manutenção de backup:
1. Escolha alguém para assumir o seu lugar, se necessário
Identifique familiares, amigos ou vizinhos que poderiam intervir se você não puder cuidar de seu idoso porque está muito doente. Idealmente, eles morariam perto ou a algumas horas de distância de carro.
Converse com eles e pergunte se eles estariam dispostos a assumir a responsabilidade caso você adoeça.
Se possível, você pode escolher mais de uma pessoa, caso elas próprias adoeçam ou para fazer um esforço de equipe.
2. Crie um plano de cuidados
Anote as informações essenciais de que o cuidador temporário precisará para cuidar do seu adulto mais velho.
Incluir:
- Nomes e informações de contato de seus médicos.
- Seus medicamentos – com instruções de dosagem e horários.
- Nomes e informações de contato para qualquer cuidador domiciliar.
- Uma visão geral de sua rotina diária.
- Se eles têm Alzheimer ou demência, observe os gatilhos, técnicas calmantes eficazes ou outras instruções especiais.
- Instruções sobre como cuidar de qualquer animal de estimação.
3. Identifique ajudantes que não prestam cuidados
Para aliviar a carga, identifique pessoas que poderiam ajudar nas tarefas diárias.
Isso ajudaria o cuidador temporário, ou ajudaria você no caso de ficar doente, mas seus sintomas são controláveis em casa.
Por exemplo, alguém poderia deixar refeições cozidas, mantimentos ou refil de medicamentos? Existem pessoas que poderiam fazer um bate-papo por telefone ou vídeo com o idoso para fazer companhia a ele enquanto você descansa? Alguém poderia vir para lavar uma carga de roupas ou limpar superfícies de alto contato?
4. Planeje uma zona de quarentena e prepare os suprimentos
Se você ficar doente, mas seus sintomas forem controláveis em casa, você precisará de uma área de quarentena e suprimentos para reduzir o risco de transmitir o vírus ao idoso.
Encontre um espaço onde você possa se isolar e evitar o contato com outros membros da família. Idealmente, este seria um quarto longe do resto da casa e um banheiro separado.
Tenha à mão proteções para que possa cobrir o rosto ( panos e máscaras) sempre que sair da área de isolamento para reduzir o risco de infectar outras pessoas.
Instrua qualquer pessoa na casa ou qualquer ajudante a limpar e desinfetar as superfícies de alto contato, lavar as mãos com frequência com o uso de uma cobertura para o rosto.
5. Faça o mínimo necessário
Se você ficar doente, mas seus sintomas forem controláveis em casa, planeje mentalmente com antecedência para fazer apenas as tarefas essenciais, mantendo seus esforços ao mínimo absoluto.
Sempre que possível, seu tempo deve ser gasto descansando e se concentrando em melhorar, em vez de fazer tarefas como passar o aspirador ou lavar a roupa.
Concentrar-se na recuperação fará com que você se recupere mais rápido.
6. Faça pequenas pausas ao longo do dia
Por mais que você precise e mereça uma longa pausa, ao longo do dia faça pequenas pausas. Isto melhorará sua saúde física e emocional e o ajudará a continuar.
Esses intervalos tão necessários aliviam o estresse, mantêm você concentrado em tarefas importantes e o ajudam a pensar com mais clareza.
O mais importante é encontrar um lugar onde você possa ficar sozinho. Pode ser o seu quarto, o banheiro, o carro, um canto da varanda ou quintal, o degrau da frente ou apenas do lado de fora da porta da frente.
Nossas principais sugestões de mini intervalo:
- Ao longo do dia, relaxe conscientemente a mandíbula, o pescoço e os ombros para aliviar a tensão geral do corpo. Defina um alerta em seu telefone para receber lembretes regulares.
- Beba um pouco de água e faça um lanche saudável.
- Assista a um programa ou videoclipe engraçado.
- Chame um bom amigo.
- Mova e alongue o corpo para soltar os músculos tensos e fazer o sangue fluir.
- Defina um cronômetro para 5 ou 10 minutos e jogue algo em seu smartphone ou online. Na internet existem centenas de jogos gratuitos.
- Leia um capítulo de um livro.
- Faça uma meditação guiada de 2 ou 5 minutos baixando um aplicativo no seu celular
7. Lembre-se, você não está sozinho
Nunca foi tão importante se conectar com outras pessoas. A vida de cada pessoa pode ser diferente, mas estamos todos passando por essa pandemia juntos.
Entre em contato com a família e amigos que o apoiam e passem algum tempo conversando ao telefone ou tomem uma xícara de chá juntos durante uma vídeo chamada.
Para se conectar com outros cuidadores que estão em situações semelhantes a sua, participe de um grupo de apoio para cuidadores online, onde você pode obter suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana..Experimente alguns grupos para encontrar aquele que melhor se adapta a você.
8. Use o humor para aliviar a tensão
A vida mudou dramaticamente e algumas das coisas que estão acontecendo agora são muito engraçadas.
Dê a si mesmo permissão para notar e rir quando algo for engraçado. O riso alivia a tensão e torna a vida mais positiva.
Você pode até usar a mídia social de maneira positiva, acompanhando relatos com memes engraçados e positivos sobre a vida durante uma pandemia. Quando você precisar de um impulso de humor, dê uma boa risada.
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