Hoje em dia, muitas pessoas estão vivendo mais do que há algumas gerações. Graças aos avanços da medicina e da tecnologia, elas estão se mantendo como membros saudáveis, ativos e vibrantes de sua comunidade por muito mais tempo.
No entanto, o envelhecimento também traz certas armadilhas e obstáculos. Um desses desafios é um processo descrito como declínio cognitivo ou prejuízo cognitivo.
De acordo com o CDC, o fator de risco mais significativo para milhões de pessoas com deficiência cognitiva é a idade. Milhões de pessoas com mais de 65 anos são afetadas pela doença de Alzheimer, e esses números devem disparar nas próximas décadas.
Felizmente, existem várias medidas que as pessoas podem tomar para minimizar o risco de desenvolver deficiência cognitiva, e permanecer saudáveis e vibrantes por mais tempo.
Abaixo está uma descrição de 10 recomendações referentes ao estilo de vida que ajudarão você e seus entes queridos a melhorar a saúde do seu cérebro.
# 1 Tenha uma boa noite de sono
Um número significativo de estudos mostrou que o sono ruim está associado a desafios cognitivos.
É importante dormir o suficiente. Na verdade, muitos adultos precisam de 8 horas ou mais de sono para se recarregar totalmente. Mas, não é apenas a duração do sono que é importante. A qualidade do sono também é essencial. Se você acredita que está tendo dificuldades para dormir, pode ser benéfico discutir isso com seu médico e providenciar um estudo do sono.
# 2 Caminhe
Manter-se ativo e em forma é parte integrante de aumentar seus poderes cognitivos, e interromper ou desacelerar o comprometimento cognitivo. Os exercícios podem aumentar sua autoestima e sensação de bem-estar, o que, por sua vez, pode melhorar o desempenho do cérebro.
Mas caminhar faz mais do que isso. Caminhar ajuda a enviar sangue adicional para o cérebro, e isso alimenta a saúde do cérebro.
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, converse com seu médico sobre quaisquer problemas de saúde que você possa ter. Além disso, lembre-se de ir com calma no início, e aos poucos progredir para exercícios mais vigorosos.
# 3 Coma alimentos com ácidos graxos monoinsaturados
Muitos de nós temos uma dieta que não é saudável.
Hoje em dia, existem muitos alimentos processados e o açúcar refinado está incluído em praticamente tudo.
Sabemos que essas dietas fazem mal à cintura, mas também podem ser prejudiciais ao cérebro.
É essencial substituir essas escolhas prejudiciais à saúde por opções melhores, como alimentos que contêm ácidos graxos monoinsaturados. Esses ácidos graxos aceleram o funcionamento do cérebro e são encontrados em várias opções de alimentos deliciosos, como azeite, amêndoas e abacates.
Na próxima vez que você for ao supermercado, considere fazer algumas dessas substituições saudáveis.
# 4 Yoga
Praticar a ioga é outra escolha excelente para ajudá-lo a construir uma saúde cerebral melhor a longo prazo.
Muitos de nós estamos estressados em nossa vida cotidiana, e esse estresse pode afetar o declínio cognitivo.
Na próxima vez que você se sentir estressado, reserve de 20 a 30 minutos para uma sessão de ioga.
Ou, se você não gosta de ioga, pode começar a praticar a meditação.
Muitas pessoas que meditam regularmente relatam que isso tem um impacto significativo em sua capacidade de se concentrar em tarefas desafiadoras.
# 5 Diário
Às vezes, no mundo moderno, a ideia de registro no diário pode parecer antiquada.
Mas não é.
Pode ser incrivelmente útil (e catártico) anotar todas as suas preocupações e, em seguida, potencialmente pensar em soluções. Esse processo de anotar suas preocupações pode reduzir drasticamente o nível de estresse e, por sua vez, pode aumentar o funcionamento do cérebro.
(Catártico vem da palavra catarse que na religião, medicina e filosofia da Antiguidade grega significa, libertação, expulsão ou purgação do que é estranho à essência ou à natureza de um ser e que, por isso, o corrompe.)
# 6 Vitamina C
Todos nós sabemos que a vitamina C pode nos ajudar a combater resfriados irritantes do inverno. No entanto, isso não é tudo o que a vitamina C faz por nós.
Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, e pimentões, ajudam o corpo a combater o estresse oxidativo.
O estresse oxidativo pode levar a um declínio no funcionamento cognitivo.
Embora frutas e vegetais sejam as melhores fontes de vitamina C, você também pode complementar seus níveis de vitamina C com suplementos vitamínicos.
# 7 Hidratação
Por décadas, ouvimos o lembrete de que beber 8 copos de água por dia é importante para nossa saúde geral, incluindo o funcionamento cognitivo.
No entanto, a maioria de nós não bebe oito copos por dia e muitos de nós estão cronicamente desidratados.
Ao aumentar nosso consumo de água, podemos ajudar a eliminar várias toxinas de nossos corpos.
Essa mudança de estilo de vida aumentará nossa saúde física e cerebral.
# 8 Substituir Café por Chá
Levante a mão se você for um amante do café!
Não é nenhuma surpresa que muitos de nós somos viciados em nossa xícara de café matinal.
Alguns de nós não poderiam imaginar começar o dia sem uma injeção de cafeína em nosso sistema.
No entanto, muitos médicos acreditam que este não é o começo do dia mais saudável.
Em vez disso, eles acham que trocar o café pelo chá pode levar a um funcionamento cognitivo muito melhor.
Como benefício adicional, a variedade de chás disponíveis no mercado aumentou dramaticamente nos últimos anos. Isso significa que você terá inúmeras opções deliciosas disponíveis para atender às suas papilas gustativas.
# 9 Desligue a TV
Estamos todos ansiosos para relaxar no final de um dia estressante. Frequentemente a primeira escolha para uma noite relaxante é ligar a televisão.
Mas, geralmente, os programas de televisão não desafiam seu cérebro ou fazem você pensar. Em vez de escolher essa atividade estúpida, pode ser benéfico pegar um livro.
Se você não for um grande leitor, outra opção é fazer palavras cruzadas. Seu cérebro se fortalece quando pensa e faz coisas.
# 10 Fale com outras pessoas
Uma parte desafiadora do processo de envelhecimento é a solidão. Conforme as pessoas envelhecem, sua família pode se mudar e, com o tempo, seus amigos e cônjuge podem morrer. Isso geralmente leva a uma sensação de solidão e isolamento. Infelizmente, estar isolado pode agravar o declínio cognitivo.
Portanto, é fundamental buscar atividades e engajamento com outras pessoas. Procure clubes em sua comunidade que se concentrem em atividades que você goste.
O voluntariado é outra maneira maravilhosa de impulsionar as interações sociais e, ao mesmo tempo, ajudar a sua comunidade.
Conclusão
O envelhecimento é um desafio, e um dos desafios mais significativos do envelhecimento é o declínio cognitivo que muitos idosos enfrentam.
Felizmente, o declínio cognitivo não é inevitável.
As escolhas de estilo de vida que você faz podem aumentar ou diminuir sua probabilidade de apresentar esses sintomas desagradáveis.
Portanto, pense cuidadosamente sobre sua dieta e escolhas de exercícios, e reserve um tempo para atividades de plena consciência como parte do seu dia.
Essas etapas simples podem melhorar e impulsionar a saúde do seu cérebro.
