O gerenciamento do estresse evita o desgaste dos cuidadores.
Quando você é um cuidador o estresse já faz parte de sua vida.
Não é possível eliminar completamente o estresse do cuidador, mas há muitas maneiras de fazer uma pausa e reduzir as consequências no corpo e na mente.
É claro que todos estamos tentando reduzir o estresse, mas às vezes podemos multiplicar seus efeitos sem nem mesmo perceber.
Uma história sobre como carregar o estresse multiplica seu efeito
Um psicólogo andava pela sala enquanto dava uma aula sobre gerenciamento do estresse.
Enquanto ele levantava um copo de água, todos esperavam que fizesse a pergunta “meio vazio ou meio cheio?”.
Em vez disso, com um sorriso no rosto, ele perguntou:
“Quanto pesa este copo de água?”
As respostas variaram de 150 a 200 gramas.
Ele respondeu: “O peso absoluto não importa”.
Depende de quanto tempo eu seguro.
Se eu segurá-lo por um minuto, não há problema.
Se segurá-lo por uma hora, terei uma dor no braço.
Se eu segurá-lo por um dia, meu braço ficará dormente e paralisado. Em cada caso, o peso do copo não muda, mas quanto mais eu o seguro, mais pesado ele fica”
Ele continuou: “O estresse e as preocupações da vida são como aquele copo de água. Pense neles por um tempo e nada acontece. Pense neles um pouco mais e eles começam a doer.
E se você pensar neles o dia todo, ficará paralisado – incapaz de fazer qualquer coisa.
É por isso que é tão importante fazer o possível para deixar de lado as coisas que o estressam. Sempre que possível, abandone essas preocupações.
Não as carregue o dia inteiro, a noite toda e quando estiver fazendo pausas.
Colocar esse copo no chão significa minimizar o peso do estresse, que você experimenta enquanto cuida de um adulto idoso.
Três maneiras de prevenir o estresse e o desgaste do cuidador
Então, o que você pode realmente fazer especialmente quando os cuidados duram anos, e as preocupações estão bem à sua frente todos os dias?
O que fazer para colocar esse pesado “copo de água” no chão?
Temos 3 sugestões.
- Tenha expectativas realistas
É impossível eliminar todo o estresse, mas você pode minimizar o efeito que isso causa em você.
Não deixe que o fato de você estar se sentindo estressado lhe cause ainda mais estresse!
- Faça respiração profunda
Várias pesquisas indicam que uma das melhores técnicas a ser aplicada em um momento de estresse é a respiração profunda e abdominal.
“Inspire pelo nariz, contando até 5 e expire pela boca, contando até 10. Quando se respira lentamente e profundamente, oxigena-se as células cerebrais e a pessoa se tranquiliza”, dizem os especialistas.
Portanto a máxima “respire fundo” não é apenas um chavão, mas um conselho que vale a pena seguir.
- Pratique a gratidão
Adicione minutos de agradecimento aos seus dias.
A ciência vem mostrando que o sentimento de agradecimento também pode refletir de forma positiva na nossa saúde física, emocional e espiritual.
Esse sentimento vem sendo estudado por filósofos psicólogos e cientistas, e é umas das formas mais elevadas de expressão de maturidade emocional.
“A gratidão tem o poder de ‘blindar’ as pessoas contra as dificuldades da vida“.
Isso porque pessoas gratas conseguem perdoar com mais facilidade, são menos narcisistas, mais generosas e essa sensação se reflete no organismo como um todo.
