PREPARAÇÃO FÍSICA E A SUA SAÚDE
Como poderemos encontrar diversão ao fazer nossos exercícios físicos?
Qual será a melhor sequência de exercícios?
Os exercícios de maior intensidade são melhores do que os mais suaves?
Na verdade os exercícios de maior intensidade e aqueles mais suaves podem funcionar lado a lado. Não existe uma maneira certa ou errada de movimentar seu corpo, e você pode escolher entre uma grande variedade de modalidades de exercícios.
De qualquer forma, o importante é você se sentir feliz ao sair de uma sessão de exercícios, e não como se tivesse que ir além de seus limites.
Como encontrar a melhor sequência e intensidade de exercícios e movimentos?
Simplificando, sintonize-se com seu corpo e pergunte o que ele precisa hoje.
Intuitividade e atenção plena o ajudarão a escolher uma sequência de exercícios que você goste. Cada dia, semana, mês e ano são diferentes, pois nossas necessidades mudam. Este é um processo de aprendizado, então seja gentil com você mesmo.
Aqui estão algumas perguntas a serem feitas ao decidir sobre uma prática de exercícios diários
- Do que meu corpo precisa hoje?
- Estou suficientemente descansado?
- Estou hidratado?
- Estou ansioso ou estressado?
- Estou bem nutrido?
- Meu corpo está rígido ou dolorido?
- Como está meu humor no geral?
Essas perguntas determinarão se você deve fazer aquela caminhada de 7 km ,ou praticar ioga, ou alongamento no tapete por 20 minutos.
O treino que você escolher deve corresponder à maneira como você se sente hoje.
Se você é novo na prática de exercícios físicos aumente a intensidade de forma gradativa e contínua ao longo do tempo. É muito melhor iniciar gradualmente do que começar com um programa de maior intensidade.
E se eu não tiver certeza de quais exercícios escolher?
A regra dos primeiros 5 minutos funciona muito bem para determinar se um treino escolhido é compatível com aquele dia. Ligue o cronômetro. Se após 5 minutos você estiver se sentindo pior do que quando começou, pare e escolha uma abordagem mais suave.
Aqui estão mais algumas considerações:
Faça um bom aquecimento
Isso ajudará a preparar seus músculos e sistema esquelético para estarem prontos para a ação e diminuir as chances de lesões.
O alongamento é fundamental
O alongamento é altamente subestimado, e é algo que as pessoas deveriam fazer diariamente. O alongamento após cada sessão de exercícios diminui a probabilidade de lesões e relaxa os músculos cansados.
Hidratação
Certifique-se de restabelecer os níveis de água no corpo para que o tecido conjuntivo funcione bem, reduzindo novamente a probabilidade de lesões.
Coma para nutrir seu corpo
Frutas e vegetais, proteínas e outros carboidratos vão ajudar a reabastecer seu corpo. Você vai se sentir melhor e pronto para o próximo treino.
Cada pessoa tem necessidades diferentes!
Considere as suas!
Não há nenhuma poção mágica sobre qual é a quantidade certa de exercícios intensos ou suaves que você precisa para descobrir o que funciona melhor para o seu corpo.
Entre em sintonia, ouça, e decida o que seu corpo precisa. Não existe um caminho certo ou errado, apenas o seu caminho.
ATENÇÃO: Este artigo não se destina a fornecer conselhos médicos. Sempre procure atendimento médico adequado, e profissionais competentes e certificados antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
