Se você está sentindo emoções negativas ao cuidar de um ente querido idoso, você não está sozinho. Para muitos, as demandas de cuidar são aprofundadas apenas por um sentimento de culpa – e muitas vezes pela preocupação de que não estamos fazendo o suficiente, fornecendo o suficiente ou cuidando de tudo que requer nossa atenção.
Existem muitas formas de culpa do cuidador, dependendo das circunstâncias de sua vida. Para muitos, a culpa é o resultado de nosso senso de responsabilidade por coisas que sentimos que poderíamos ter mudado para melhor – mesmo se os eventos ou escolhas estivessem fora de nosso controle.
E quando os complicados desafios de cuidar de um ente querido idoso podem não sair como planejado, nossa culpa nos faz arcar com a decepção e a autocensura de como as coisas acabaram.
Se você está se sentindo culpado pelo cuidador, as seguintes afirmações podem soar familiares:
- Sentimo-nos culpados por não passarmos tempo
- suficiente sem os entes queridos ou por passarmos muito tempo com eles às custas dos outros.
- Sentimo-nos culpados por transferir nossos entes queridos para um lar para idosos ou para uma vida assistida, ou por estarmos prejudicando a eles e a outras pessoas por mantê-los em suas próprias casas ou mudá-los para a casa de nossa família.
- Sentimo-nos culpados por nossos próprios sentimentos: por nos ressentirmos com o fardo de cuidar, pela frustração com os limites de nossos pais e por sermos egoístas se priorizamos nossas próprias necessidades.
A culpa do cuidador é quase inevitável.
Nosso cuidado e desejo de fazer as melhores escolhas para nossos entes queridos significa que podemos nos manter em altos padrões de comportamento – e nos culpar quando o estresse de cuidar se mostra em nossa carreira, vida familiar ou saúde mental.
Mas existem passos que você pode tomar para mitigar seus sentimentos de culpa injustificados.
Contar com os outros, dedicar tempo ao autocuidado e focar no que é positivo ajuda a equilibrar suas emoções.
E um cuidador mais feliz e saudável pode prestar um cuidado melhor.
Dica 1: Aceite a ajuda
O primeiro passo para aliviar a culpa é livrar-se da expectativa de que você precisa lidar com tudo sozinho. Estenda a mão para outros membros da família, ou até considere a contratação de um zelador para fornecer cuidados e companhia quando você não puder.
Se essas opções não estiverem disponíveis, pense em quais tarefas em sua vida pessoal podem ser delegadas ou terceirizadas.
Embora pagar pela entrega no supermercado ou pela ajuda extra na limpeza possa parecer egoísmo, os benefícios da sua tranquilidade são de grande ajuda.
Dica 2: Remova o “Deveria”
Como cuidador, sua lista de tarefas está repleta de “deverias” para cada minuto do dia, mas pode ser hora de renovar essa lista.
Faça um gráfico de “deveres” e “necessidades” e categorize todas as suas tarefas com honestidade.
Você pode descobrir que algumas de suas tarefas mais difíceis ou demoradas são “deveria”, como levar a mamãe para as consultas médicas, que podem ser delegadas ou adiadas para dar lugar às necessidades mais importantes sem comprometer o seu cuidado.
Dica 3: Concentre-se no positivo
A culpa tem uma maneira de mantê-lo focado nas coisas que você não fez direito, mas você pode manter os sentimentos negativos sob controle com plena atenção e autorreflexão.
Lembre-se de que sua meta é manter seus entes queridos seguros e com sustento – e ninguém pode realmente “fazer tudo”. Reserve um tempo para refletir sobre suas realizações, para dar a si mesmo um reforço positivo e para se assegurar de que o papel de cuidar é um desafio para qualquer pessoa – e seus esforços são de grande ajuda para manter seu ente querido feliz e saudável.
Dica 4: Faça você mesmo também.
Não há maneira mais rápida de drenar sua saúde emocional do que negar a si mesmo os hábitos que o mantêm feliz, saudável e otimista.
Quando sua agenda está cheia, é tentador deixar de lado o horário da academia, a vida social ou mesmo apenas um “tempo para mim”.
Mas ficar muito tempo sem nenhum espaço para você só vai deixá-lo com mais raiva, estressado e incapaz de se esforçar mais.
Coloque seu autocuidado em sua lista de tarefas para mantê-la uma prioridade, e concentre-se em ocupar seu tempo pessoal – mesmo que isso signifique remover outras tarefas da lista (pedir entrega de refeições está bem para o jantar, às vezes!)
Dica 5: Encontre suporte
Acredite ou não, há muitas pessoas no mesmo barco que você – ou prontas para oferecer um ouvido compreensivo.
Pesquise online por grupos de apoio em sua área ou pergunte a amigos e familiares se eles conhecem outro cuidador.
Falar para outras pessoas permite compartilhar histórias, dicas ou até mesmo desfrutar da companhia de alguém que enfrenta os mesmos desafios com positividade e uma mentalidade saudável.
Cuidar pode ser opressor. Mas quando se trata de tomar as decisões certas para seu ente querido, encontrar atendimento domiciliar confiável não deveria ser.
Procure encontrar cuidadores compassivos focados na dignidade e na qualidade de vida.
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